Bralem srednio 2-3g 2-3 razy ed w zaleznosci od dnia treningowego badz nie. Mono aby uzyskac podobny efekt musze brac 20-30g dziennie. To wszystko do wagi 100kg przy bf 15% To sa moje indywidualkne spostrzerzenia doswiadczone na wlasnym organizmie przy podobnej podarzy kalorycznej w bilansie.
[...] w ciągu dnia). Wnioskuje że trochę zbyt intensynie się do nich zabrałaś. Pamietaj aeroby na czczo wykonujesz........jak tylko otworzysz oczy w łóżku Ja wykonywałem aeroby 5 razy na tydzień (podczas odchudzania), z czego 2 treningi były na czczo (same aeroby), a 3 treningi po lekkim śniadaniu (aeroby poprzedzone były treningiem na siłowni). Nie [...]
Wałkowaliśmy ten temat już kilka razy-niestety przymusem nikogo nie namówimy do pisania prawdy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17lat Staż 8 miesięcy Obowd bicepsu 34cm Wzrost 175cm Waga 68kg Inne formy aktywności pływanie i gra w koszykówkę Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień) Dieta w skrócie 1800-2000kcl 120-140g białka 60-100g tłuszczy reszta węglowodany Zastanawiam się czy może zbyt mocno nie zszedł z kaloriami i nie chce mi iść [...]
polecam chelatowane pierwiastki w zincas forte raz dzienne + laktomag b6 2-3 razy, z tym, ze raz bierzesz zn i mg rownoczesnie, popijasz tylko woda, nie dajcie sie w*****a zrobic, popijajcie tylko woda i tak mg, zn, wchlaniaja sie slabo, chociaz chelaty (glownie wodoroasparaginiany) z postaci dostepnych na rynku sa chyba najekonomiczniejsze, [...]
[...] też są mniejsi,"zgrabniejsi" i symetryczni zawodnicy i też wygrywają,tylko tak sie utarło "jak to było kiedyś" i każdy powtarza to co usłyszał milion razy.A wszystko wzmacnia pryzmat jednego konkursu,który od paru lat zdominował czarny świniak Coleman co faktycznie pasuje jako taka sama ikona karykatury jak Ruhl,no i teraz [...]
[...] który coś trenuje, taki gość ma szanse i to spore. Człowiek taki ma dość dobrze wyrobiony automatyczny nawyk obrony i ataku. No i taki uliczny fajter ma obicie, dostał kilka razy, wie czym to pachnie i wie, że dostać w japę to nie jest przyjemność. Tak jak mój znajomy powiedział: "człowiek po 2-3 latach treningu umie mniej niż gdyby nic nie [...]
[...] tak nerwowo. Po drugie wiem, że split to nie musi być partia raz w tygodniu, moze to być push&pull, góra/dół, przód/tył i różne inne odmiany. Po trzecie pisałem kilka razy wyżej, że chodzi mi o rozpatrywanie owej dokładki ciężaru ale w takich warunkach, które są zbliżone, więc siłą rzeczy powinieneś przyjąć sobie, że skoro mam w HST bazowo [...]
od 22 do 1-2 nad ranem, w nocy lepiej, chłodniej, policja kojarzy już całą mafie rowerową i sie nie czepia z tym że wieczorem na hopy nie da rady jechać bo sa w parku i nie ma tam oświetlenia(kilka razy skakałem - ciemno jak w dupie ale moje hopki znam na pamięć i moge z zamkniętymi oczami na nie wjeżdzać)
[...] powiem takiemu ktory chce wyjechac zeby to zrobil bez wzgledu na wszystko, ale pod jednym warunkiem. Ze jak przyjdzie tutaj to nie jak 90% ludzi bez jezyka, ktorzy wiele razy mi mowili MAM ROBOTE TO NIE MUSZE NIC UMIEC I W OGOLE...tylko sadzie i zacznie sie uczyc... Bylem na rozmowie o prace na lotnisku w Dublinie, bylo tam okolo 25 Polaków [...]
[...] troche mi po tym spadla oraz chce poprawic sylwetke lecz nie chce zwiekszyc wagi. teraz pytanie.. co sadzicie o takim planie: -silka 3 x w tygodniu pn, sr, pt. -bialko 2-3 razy dziennie 91%. -jack3d micro przed treningiem -tri creatine malate -kalorii okolo 1500(jesli za malo to. prosze mi doradzic ile ale nie chce przytyc. wrecz [...]
[...] miałeś wcześniej zalozmy poziom 4 a teraz masz 15 to lipa? Jaki bys chciał mieć wynik na 350mg testa tygodniowo? Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-04-01 10:49:38 Ile razy trzeba tlumaczyc ze po 3-4 tygodniach bicia test wlasny wynosi okolo zero i po tym czasie zadnego znaczenia dla wyniku nie ma czy ktos mial przed badaniem 2 czy 10 %-) [...]
[...] Z tym zwiększanie może tak być, ale pamiętaj żeby na początku zmniejszyć ciężar w każdym ćwiczeniu, tak żeby na początku trening był w miarę lajtowy, bo jeśli juz teraz używasz obciążenia z którym na styk, że tak powiem wykonujesz te 8 powtórzeń to zwiększysz 2, 3 razy i padniesz. pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-04-24 11:58:34
[...] dieta była odpowiednio urozmaicona. W perspektywie obżeranie się twarogiem nie jest zbyt sensowne. Poza tym, zalecana ilość białka w diecie pod kątem kształtowania sylwetki, to 2 gramy na kilogram masy ciała i tego jak najbardziej warto się trzymać. Przy masie ciała 60 kilogramów trzeba się pilnować żeby przypadkiem nie zjeść dwa razy tyle.
[...] 10 pompek w staniu na rękach oraz znowu zwykłe pompki + jakieś wymyślne typu diamentowe itp... pod wieczór robię serię z drążkiem podciągam się licząc wszystko jakieś 40 razy ( coś w stylu: 10 ,7, 10, 5, 5, 6) + do tego jakieś "triki" typu frontlever backlever i w sumie tyle... na studiach zamierzam codziennie biegać, bo u mnie na wsi się [...]
[...] 10 pompek w staniu na rękach oraz znowu zwykłe pompki + jakieś wymyślne typu diamentowe itp... pod wieczór robię serię z drążkiem podciągam się licząc wszystko jakieś 40 razy ( coś w stylu: 10 ,7, 10, 5, 5, 6) + do tego jakieś "triki" typu frontlever backlever i w sumie tyle... na studiach zamierzam codziennie biegać, bo u mnie na wsi się [...]
[...] 10 pompek w staniu na rękach oraz znowu zwykłe pompki + jakieś wymyślne typu diamentowe itp... pod wieczór robię serię z drążkiem podciągam się licząc wszystko jakieś 40 razy ( coś w stylu: 10 ,7, 10, 5, 5, 6) + do tego jakieś "triki" typu frontlever backlever i w sumie tyle... na studiach zamierzam codziennie biegać, bo u mnie na wsi się [...]
[...] 10 pompek w staniu na rękach oraz znowu zwykłe pompki + jakieś wymyślne typu diamentowe itp... pod wieczór robię serię z drążkiem podciągam się licząc wszystko jakieś 40 razy ( coś w stylu: 10 ,7, 10, 5, 5, 6) + do tego jakieś "triki" typu frontlever backlever i w sumie tyle... na studiach zamierzam codziennie biegać, bo u mnie na wsi się [...]
[...] tzw rundek (każda 12 km) na rozgrzewkę ze średnią 27-30 km/h potem paru tempówek(45-55 km/h 2 kilometrowy dystans z tego co pamiętam potem powrót wolnym tempem i tak parę razy) + parę rundek na ostygnęcie ze średnią 25-28 km/h a potem do domu, byliby w jakikolwiek sposób przygotowani fizycznie na tak abstrakcyjne dystanse 500 km/doba przez [...]
[...] jakby nie było zawody całkiem udane Przysiad 110kg 113kg (rekord polski juniorek i seniorek) 116kg (rekord polski juniorek i seniorek) Wyciskanie 67,5kg 71kg niestety dwa razy spalone Martwy ciąg 125kg 135kg 138kg (rekord polski juniorek) Total 321kg (rekord polski juniorek i seniorek) 1 miejsce w kat 47kg seniorek oraz 2 miejsce OPEN [...]
ZMA który w końcu??
